"Эта книга в отличие от многих не учит, как ставить дерзкие цели и достигать счастья в будущем. Она о том, как доступными упражнениями и размышлениями пребывать в настоящем. Успех - это успеть прожить свою жизнь. Книга помогает находить себя, объединяя в действиях наши желания и возможности".
Армен Петросян, руководитель проекта "Жить интересно!" - interesno.co

Хотите вести спокойную жизнь - без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность - способность сознательно переживать собственные состояния и действия. Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте - и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками.

Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях.

Книга "Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом" будет интересна самому широкому кругу читателей: и рядовым сотрудникам, уставшим от постоянного напряжения на работе, и руководителям, старающимся обеспечить процветание своей организации, и преподавателям-психологам, желающим пополнить свой профессиональный инструментарий, - и вообще всем тем, кто стремится найти ключ к счастью в себе самом.

Почему книга "Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом" достойна прочтения:
- Осознанность 2500 лет практически не упоминалась вне буддистских контекстов, сейчас становится абсолютно светской формой ментального тренинга. Теперь не нужно быть буддистом, чтобы практиковать осознанность: она открыта для приверженцев любых верований, как, впрочем, и для людей без религиозных убеждений.
- Многочисленые научные исследования доказали: люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше и больше удовлетворены своей жизнью.
- Выделив несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений - и ваша жизнь ощутимо улучшится.

Об авторе "Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом":
Майкл Часкалсон - один из ведущих преподавателей осознанности в Великобритании. Ведет индивидуальные и групповые занятия по различным программам, направленным на развитие осознанности, в том числе в медицинских и корпоративных целях. Обучает навыкам осознанности врачей - сотрудников Государственной службы здравоохранения Великобритании. Читает лекции, посвященные теоретическому и практическому аспектам осознанности, в Бангорском университете (Уэльс, Великобритания). Опубликовал еще шесть книг, посвященных осознанности, под псевдонимом Кулананда.





Оглавление книги "Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом"




Предисловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Обучение осознанности: экономическое обоснование
1. Что такое осознанность?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
2. Тренировка осознанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
3. Плохой и хороший стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Вверх и вниз по кривой Йеркса-Додсона
4. Приближение и избегание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Узнаем новые способы понимать и принимать текущий момент
5. Метамышление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Мысли - это только мысли
6. Отклик. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Учимся не реагировать
7. Осознанность и эмоциональный интеллект . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Положительные взаимоотношения на работе
8. Осознанность для лидеров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
9. Осознанность в коучинге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
10. Жить осознанно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
11. Как провести 8-недельный курс
осознанности в вашей организации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Приложение 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Руководство для преподавателей курсов,
основанных на практике осознанности
Приложение 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Обзор актуальных исследований осознанности
Приложение 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Дополнительная литература
Приложение 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Дальнейшее изучение осознанности и другие ресурсы
Список использованной литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179