Ешь, двигайся, спи Жесткий подход Дэна Кеннеди Телефоны Бизбук - c 10 до 18 по будним дням
 
Наши проекты:
Вход для зарегистрированных пользователей
Регистрация нового пользователя
Каталог книг Новинки Анонсы Заказы / Корзина Рассылка Оплата и Доставка Контакты
Вы находитесь в разделе каталога:
• Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки, Донцов А Е


Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки
Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки
Донцов А Е
Год выпуска: 2015
Изд-во: Питер
ISBN: 978-5-496-01542-4
Переплёт: мягкий
144 страниц
Цена: 133.00 грн.
Временно отсутствует     Оставить заявку
Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению - какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. В основе этого лежат различные упражнения, правильная комбинация которых позволит вам обрести красивое и здоровое тело. Надо отдавать себе отчет, что упражнения следует подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма и уровень физической подготовки. От этого во многом будет зависеть, как быстро вы добьетесь желаемых результатов и избежите травм.
Книга "Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки" позволит как самостоятельно, так и при непосредственной помощи тренера составить комплекс, подходящий только для вас. В ней вы найдете не только упражнения на все группы мышц, но и предостережения, рекомендации и множество советов, благодаря которым тренировки станут результативными и будут приносить удовольствие.




ОГЛАВЛЕНИЕ книги "Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки"



Введение...........................................................................................................................................................................9
Как пользоваться книгой.......................................................................................................................... 10
Мышцы тела.................................................................................................................................................................. 11
Упражнения для шеи ...........................................................................................................................................12
Подъемы головы из положения лежа на скамье ................................................................13
Подъемы головы на скамье вниз лицом......................................................................................14
Боковые подъемы головы лежа.........................................................................................................15
Упражнения для рук.............................................................................................................................................16
Попеременные сгибания рук с гантелями.................................................................................17
Концентрированное сгибание руки.................................................................................................18
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"...............................................................................19
Сгибание руки с рукояткой нижнего блока.............................................................................20
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков............................................................................21
Сгибание рук с грифом штанги..........................................................................................................22
Сгибание рук на тренажере Скотта...............................................................................................23
Сгибание рук на скамье Скотта.........................................................................................................24
Сгибание рук со штангой хватом сверху...................................................................................25
Разгибание запястий со штангой хватом сверху.................................................................26
Сгибание запястий со штангой хватом снизу.........................................................................27
Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу.............................................................28
Разгибание рук со штангой лежа.....................................................................................................29
Разгибание рук с гантелями лежа...................................................................................................30
Разгибание руки с гантелью из-за головы.................................................................................31
Разгибание рук с гантелью из-за головы..................................................................................32
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы........................................ 33
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне......................................................34
Отжимание трицепсами спиной к скамье ................................................................................. 35
Упражнения на плечи.........................................................................................................................................36
Жим штанги из-за головы сидя.......................................................................................................... 37
Жим гантелей сидя ...................................................................................................................................... 38
Подъемы гантелей в стороны.............................................................................................................39
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку.................................................40
Подъем руки в сторону с нижнего блока...................................................................................41
Плечевая передняя протяжка ............................................................................................................42
Подъемы рук в стороны на тренажере.......................................................................................43
Жим штанги с груди сидя.......................................................................................................................44
Подъемы гантелей вперед попеременно..................................................................................45
Подъем руки вперед с нижнего блока стоя............................................................................46
Подъемы рук вперед с одной гантелью.....................................................................................47
Подъемы штанги вперед.........................................................................................................................48
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед ...............................................................49
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков.....................................................50
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.....................................51
Жим гантелей лежа с прижатыми локтями.............................................................................52
Жим гантелей с поворотами запястий......................................................................................... 53
Упражнения для мышц груди .....................................................................................................................54
Жим штанги лежа на наклонной скамье.................................................................................... 55
Жим гантелей лежа на наклонной скамье...............................................................................56
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье............................................................. 57
Жим штанги лежа на скамье ............................................................................................................... 58
Отжимания от пола......................................................................................................................................59
Жим гантелей лежа.....................................................................................................................................60
Разведение гантелей лежа....................................................................................................................61
Тяга штанги лежа через голову.........................................................................................................62
Верхняя тяга на тренажере..................................................................................................................63
Жим штанги лежа на скамье с уклоном.....................................................................................64
Отжимания на брусьях..............................................................................................................................65
Жим штанги узким хватом лежа на скамье ............................................................................66
Сведение рук на тренажере................................................................................................................ 67
Сведение верхних блоков до касания.........................................................................................68
Тяга гантели из-за головы лежа .......................................................................................................69
Упражнения для спины.....................................................................................................................................70
Подтягивания на перекладине касаясь затылком..............................................................71
Подтягивания на перекладине хватом снизу......................................................................... 72
Тяги верхнего блока перед собой................................................................................................... 73
Тяги верхнего блока за шею................................................................................................................ 74
Тяги верхнего блока узким хватом................................................................................................. 75
Тяги верхнего блока прямыми руками ........................................................................................ 76
Тяги нижнего блока.......................................................................................................................................77
Тяги гантели одной рукой....................................................................................................................... 78
Тяги штанги стоя в наклоне .................................................................................................................. 79
Тяги Т-образного грифа с упором .................................................................................................80
Вертикальные тяги.........................................................................................................................................81
Шраги со штангой ..........................................................................................................................................82
Шраги с гантелями........................................................................................................................................ 83
Становые тяги со штангой ....................................................................................................................84
Упражнения для пресса................................................................................................................................... 85
Сворачивание туловища на полу.....................................................................................................86
Подъемы туловища на наклонной скамье................................................................................ 87
Сворачивание туловища с голенью на скамье..................................................................... 88
Подъемы туловища......................................................................................................................................89
Подъемы коленей в висе ........................................................................................................................90
Развороты туловища с грифом...........................................................................................................91
Боковые наклоны стоя ..............................................................................................................................92
Вращение туловища стоя на тренажере "Твист"..............................................................93
Выпрямление на тренажере "Колесо"........................................................................................94
Упражнения для поясницы............................................................................................................................95
Подъемы "С добрым утром" сидя...................................................................................................96
"Мертвые" тяги в стиле сумо.............................................................................................................. 97
Подъемы торса "С добрым утром" ................................................................................................98
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые.................................................................................99
Упражнения для ягодиц................................................................................................................................ 100
Выпады со штангой на плечах.......................................................................................................... 101
Выпады с гантелями..................................................................................................................................102
Махи ногой назад с нижнего блока..............................................................................................103
Махи ногой назад на скамье..............................................................................................................104
Мостик лежа.....................................................................................................................................................105
Махи ногой в сторону с нижнего блока....................................................................................106
Махи ногой в сторону лежа на боку............................................................................................107
Разведение ног на тренажере..........................................................................................................108
Упражнения для ног...........................................................................................................................................109
Приседания с гантелями........................................................................................................................ 110
Приседания со штангой на груди....................................................................................................111
Приседания со штангой на плечах................................................................................................ 112
Широкие приседания................................................................................................................................ 113
Наклонный жим ногами .......................................................................................................................... 114
Разгибание ног............................................................................................................................................... 115
Сгибание ног лежа...................................................................................................................................... 116
Сведение ног сидя.......................................................................................................................................117
Подъемы на носки стоя.......................................................................................................................... 118
Подъем на носок одной ноги стоя................................................................................................. 119
Жимы стопами на тренажере............................................................................................................120
Разгибание голени сидя со штангой на коленях............................................................... 121
Ходьба на эллиптическом тренажере.......................................................................................122
Занятие на велотренажере.................................................................................................................123
Вышагивание с гантелями на скамью ........................................................................................124
Приседание на одной ноге..................................................................................................................125
Простые приседания.................................................................................................................................126
Вопрос - ответ .....................................................................................................................................................127

С этой книгой чаще всего покупают:
Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Рут Винтер, Вонда Райт
Год выпуска: 2016
Изд-во: Альпина Паблишер
Временно отсутствует   Оставить заявку
 
Идеальное тело за 20 минут

Идеальное тело за 20 минут

Бретт Хебел
Год выпуска: 2016
Изд-во: Альпина Паблишер
Временно отсутствует Оставить заявку
Цена: 352.00 грн. 
 
Цена: 209.00 грн. 
Анатомия бодибилдинга

Анатомия бодибилдинга

Ник Эванс
Год выпуска: 2016
Изд-во: Попурри
Временно отсутствует   Оставить заявку
 
   
Цена: 579.00 грн. 
   

Хотите оставить отзыв? У Вас возникли вопросы о книге "Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки, Донцов А Е" ? Пишите:

* Текст сообщения:
 
  Отправить
Поиск по каталогу
 поиск в аннотациях
Искать

* Подробнее об условиях доставки смотрите в разделе "Оплата и Доставка" нашего магазина.
Если у Вас возникли вопросы как подобрать и купить книги в нашем интернет-магазине звоните с 9 до 18 по будним дням: Киев 331-04-53, Водафон (050) 809-56-66, Киевстар (067) 408-26-36, Лайф (063) 227-24-47, Интертелеком (094) 831-04-53 или пишите нам

 
   
  Programming - Dmitriy Kotov & Andrey Kotov